以台灣來說，人體體溫大部分的時間是高於環境溫度，所以會不斷地透過傳導（靠皮下脂肪隔離）、蒸發（出汗）、輻射（表皮靜脈叢的血流）散熱，其中汗腺與表皮血管的收縮是靠交感神經調控。簡單來說，也就是人體隨時處在散熱狀態。
以中醫角度來看「冷」的問題，可分「氣」與「陽」討論。氣，推動身體正常發揮功能，當氣不足時，正常功能自然變弱。陽，是指體內循環，就像是太陽，陽氣少了或弱了，身體就會感覺寒冷。
細胞靠葡萄糖的氧化來產生熱量。所以細胞內葡萄糖的量不足，或者細胞的氧化能力變差，就會有熱量不足的現象，表現的特徵就是「怕冷」。台北市立中興醫院中醫科醫師黃伯瑜表示，「氣虛」是指體內產熱的原料（葡萄糖）不足，身體的推動動力不足；「陽虛」意指當體內原料足夠，身體細胞製造熱的功能卻變差了，身體溫暖的能力變差。
不管氣虛或陽虛，表現的症狀都是怕冷。但若太過勞累，如持續加班或劇烈運動，氣虛怕冷的表現會更明顯，影響腸胃，胃口不好，吸收不佳，身體功能變差。倘若是陽虛，疲累並不會加重怕冷的現象，但低溫時症狀更明顯，容易感冒，身體正常功能不能發揮，如腸胃不佳、容易拉肚子、說話小聲。陽虛加上外界環境變化如天氣變冷或穿得太少，症狀會更明顯。
中醫建議，只要出汗，就要立即擦乾或更衣，貪涼吹風或吹冷氣，只是短暫的涼爽，日後容易有病痛，而且表皮循環也會變差。因為熱，表皮毛細孔打開散熱，而熱被風帶走，自然覺得冷，毛細孔就會縮小，這樣會造成交感神經不穩。
想要不怕冷，黃伯瑜認為如果可以減少熱量散失的程度以及加強熱量產生的能力，就會比較不怕冷。中醫採用「益氣」、「補血」、「溫陽」的方式來改善。所謂的「補血」，並非補充血紅素的數量或血液量，而是引導血液重新分布到該去的地方。
另外，在食物挑選上，注意少吃冰水、涼飲、寒性食物如瓜類、白蘿蔔、大白菜、柑橘、香蕉等，雖然冬季是柑橘的產季，但要適度的吃，宜少不宜多，避免冷熱失衡。
黃伯瑜提出，養成運動習慣是最好的禦寒方式，不管運動幾分鐘，重點是自己在運動後的10∼20分鐘內，能持續心跳加快、會喘且微微流汗的狀態，這樣可強化心肺功能，血液循環達到末稍的能力良好。像瑜伽、太極、氣功或是游泳都是很好的運動，動作和緩又能有效調控全身氣血，而劇烈運動時，大部分的血液反而集中到頻繁活動的區域。
運動的態度要固定且持續，若以「三天打魚，兩天晒網」的心態想要借運動改變體質，那是不可能的。
1.食療
冬天進補最大意義就在於袪寒取暖，麻油雞，薑母鴨都是不錯的補品。若是吃了口乾舌燥、嘴巴破、晚上睡不著，表示火氣大，黃伯瑜建議少吃點或間隔久一點時間再吃。
2.足浴
下肢距離心臟的位置較遠，而且回流需耗費較多的能量；所以當人體的熱能不夠時，就會先犧牲掉末梢的部分，腳就會常常冰冷。反過來說，如果人體的熱能夠多，足以供給末梢循環，那麼腳就不會冷冰冰了。所以說，腳暖了，全身也會跟著暖。
桂枝、細辛、薑，這3味藥材都有擴張血管的作用，而且溫熱效果持久。想要泡腳暖身，可從中擇一取用，以臉盆8分滿的水量，加入3∼6克藥材就夠了。記得藥材煮滾後，繼續煎煮10分鐘，讓藥性溶於水，效果更能釋放。（藥材用泡的效果比較差）
3.茶飲
（1） 當歸、黃耆各3錢、枸杞子2錢。
作法：800∼1000c.c的水＋藥材，煮滾後，繼續煎煮5∼10分鐘。將茶當水喝，可補氣補血，改善循環。
（2）吉林參、枸杞子各1.5錢
作法：泡水喝，大概500c.c.。枸杞子有抗氧化的做用，還能提供葡萄糖。
黃伯瑜表示，只要喝一個禮拜，身體怕冷的狀況就能大幅改善，即使不喝茶，身體也都會暖和了。
4.按摩
（1） 穴位按摩，合谷穴、足三里。
合谷穴可補氣，還可增強免疫力所謂「面口合谷收」，關於頭面疾病都由合谷穴掌管。
足三里補氣效果好，古時讀書人進京趕考，走路走累了，就會多加按摩或針灸，可再多走三里路，由此可見其補氣效果絕佳。
這2穴道對上班族來說極為方便，坐著就可以按摩，力道不需要太大，感覺有點痠脹或微微的痛即可。
（2） 摩擦生熱，利用雙手互相摩擦產生熱效應，刺激經絡。
手上有經絡通道，左手手指用力從右掌底部向上摩擦到指縫，反之亦然。腳底有經絡和穴道，可以自己diy或請家人幫忙按壓，從近端按摩到遠端，若按摩的姿勢是雙手合掌，同時按壓腳背、腳底，不僅刺激經絡，交感神經也獲得調整。
（3） 經絡導引：1.雙手自然垂下，手掌交疊在肚臍下方（丹田）。2.雙手往前抬高至頭頂處。3.由外向內轉動手掌三次，同時雙手往兩側放下。4.反覆1∼3的動作3次後，蹲下、抱膝，再站起來。
1∼4的動作重複3次，能讓身體從上到下的氣血都順暢，且溫熱效果快。
5.生活
（1） 睡前套上具保暖功能的毛襪以禦寒。
（2） 睡得飽，還要睡對時機。黃伯瑜表示，除了要依中醫理論，晚上11點∼凌晨3點走肝膽經，如果這時段得不到充分休息，會引肝臟毛病，導致氣血循環變差，所以黃伯瑜建議，晚上10點就該準備上床就寢，才能在11點進入穩定的睡眠狀態，最遲11點一定要入睡。
（3） 頸部保暖。領口、喉頭胸骨和鎖骨有3處凹窩，中醫認為是外氣進入身體的門戶，不要直接受寒，不然呼吸和身體循環都會變差。
Part 3：暖身大推薦
冬天一到，層層的厚衣不但遮住了好身材，還會有變胖的錯覺，因此如何穿得溫暖又不臃腫，衛生衣就扮演了關鍵角色。除此之外，隨身的溫暖配件也相當重要，像是帽子、手套、圍巾等，除了在整體造型上有了流行感，保暖度相對來講也增加很多。
以衛生衣來說，傳統的質料多屬羊毛、兔毛等，雖然有保暖效果，但款式顏色普通，穿起來除了有「阿嬤」的老氣感，材質也較厚，讓身材多了一層衣物的負擔。運用科技材質的新一代衛生衣，例如中空的保暖紗，重量比一般尼龍紗輕20％，纖維內卻可含有較多的暖空氣；另外也有竹炭（工研院成功開發出竹炭纖維）或備長炭，這類純天然材質具除臭、吸濕、抑菌作用，備長炭的遠紅外線效果還能強化保暖作用，同時散熱性佳，不容易有悶熱感；日本研發能瞬間自行發熱保持恆溫的EKS發熱纖維，以及唐辛子熱感加工纖維……，都屬於輕薄又能保暖的升級版衛生衣。
在款式上，不少衛生衣特別設計蕾絲領口，讓不經意露出的衛生衣也有美感。
隨身篇
曲線型衛生衣篩選指標
臂─在腋下手臂肌肉最容易下垂的地方，要有特殊功能設計，舒適但能貼合妳的手臂，防止蝴蝶袖。
胸─前中心的抓皺機能，可強化塑身機能，順暢調整塑造胸罩的段差，突顯胸部線條。
腰─自胃部至臀上，運用材質彈性及織法讓腰部位更圓滑順暢及緊實，展現腰部S曲線。
臀─自腹至臀的曲線，透過伸縮強弱強的縮放機能設計，使臀部更佳貼身舒適。
畫龍點睛保暖配件
褲襪︰毛或絨褲襪保暖性強，但視覺上會比較厚些；希望回復力好不易變形，可選擇強調100％全彈性的褲襪。至於塑型效果較高的，就注意「丹尼」數，「丹尼」指的是纖維紗精織所產生的彈束力，數字愈高彈束力愈強，通常若要預防靜脈曲張，至少要有120丹尼。
此外，注意褲襪的褲底是否有多加一片的棉質菱型設計，穿起來才會貼身又不悶熱。
帽子︰腦部運作時代謝率高，需要非常大的能量，所以必須有足夠的血液循環來維持機能，這裡更是人體神經中樞，是保暖的第一重要部位。根據研究顯示，溫度在0∼－20℃時，身體的熱量會有40％從頭部散出，可見戴上帽子來保暖有多重要。
圍巾︰頸部是人體的「要塞」，脖子保暖的重要性可說是僅次於頭部，頸部沒有做好保暖不但容易感冒，也會讓呼吸道產生問題，因此，圍巾絕對是冬天必備的保暖單品。
手套︰手、足部是肢體末端血液循環較差的地方，冬天女生也多發生手腳冰冷問題，因此手的保暖也不可忽視，雖然毛料的手套保暖度相當足夠，但台灣冬天常是陰冷冷的下雨天氣，防水的材質比較實用。
以中醫角度來看「冷」的問題，可分「氣」與「陽」討論。氣，推動身體正常發揮功能，當氣不足時，正常功能自然變弱。陽，是指體內循環，就像是太陽，陽氣少了或弱了，身體就會感覺寒冷。
細胞靠葡萄糖的氧化來產生熱量。所以細胞內葡萄糖的量不足，或者細胞的氧化能力變差，就會有熱量不足的現象，表現的特徵就是「怕冷」。台北市立中興醫院中醫科醫師黃伯瑜表示，「氣虛」是指體內產熱的原料（葡萄糖）不足，身體的推動動力不足；「陽虛」意指當體內原料足夠，身體細胞製造熱的功能卻變差了，身體溫暖的能力變差。
不管氣虛或陽虛，表現的症狀都是怕冷。但若太過勞累，如持續加班或劇烈運動，氣虛怕冷的表現會更明顯，影響腸胃，胃口不好，吸收不佳，身體功能變差。倘若是陽虛，疲累並不會加重怕冷的現象，但低溫時症狀更明顯，容易感冒，身體正常功能不能發揮，如腸胃不佳、容易拉肚子、說話小聲。陽虛加上外界環境變化如天氣變冷或穿得太少，症狀會更明顯。
中醫建議，只要出汗，就要立即擦乾或更衣，貪涼吹風或吹冷氣，只是短暫的涼爽，日後容易有病痛，而且表皮循環也會變差。因為熱，表皮毛細孔打開散熱，而熱被風帶走，自然覺得冷，毛細孔就會縮小，這樣會造成交感神經不穩。
想要不怕冷，黃伯瑜認為如果可以減少熱量散失的程度以及加強熱量產生的能力，就會比較不怕冷。中醫採用「益氣」、「補血」、「溫陽」的方式來改善。所謂的「補血」，並非補充血紅素的數量或血液量，而是引導血液重新分布到該去的地方。
另外，在食物挑選上，注意少吃冰水、涼飲、寒性食物如瓜類、白蘿蔔、大白菜、柑橘、香蕉等，雖然冬季是柑橘的產季，但要適度的吃，宜少不宜多，避免冷熱失衡。
黃伯瑜提出，養成運動習慣是最好的禦寒方式，不管運動幾分鐘，重點是自己在運動後的10∼20分鐘內，能持續心跳加快、會喘且微微流汗的狀態，這樣可強化心肺功能，血液循環達到末稍的能力良好。像瑜伽、太極、氣功或是游泳都是很好的運動，動作和緩又能有效調控全身氣血，而劇烈運動時，大部分的血液反而集中到頻繁活動的區域。
運動的態度要固定且持續，若以「三天打魚，兩天晒網」的心態想要借運動改變體質，那是不可能的。
1.食療
冬天進補最大意義就在於袪寒取暖，麻油雞，薑母鴨都是不錯的補品。若是吃了口乾舌燥、嘴巴破、晚上睡不著，表示火氣大，黃伯瑜建議少吃點或間隔久一點時間再吃。
2.足浴
下肢距離心臟的位置較遠，而且回流需耗費較多的能量；所以當人體的熱能不夠時，就會先犧牲掉末梢的部分，腳就會常常冰冷。反過來說，如果人體的熱能夠多，足以供給末梢循環，那麼腳就不會冷冰冰了。所以說，腳暖了，全身也會跟著暖。
桂枝、細辛、薑，這3味藥材都有擴張血管的作用，而且溫熱效果持久。想要泡腳暖身，可從中擇一取用，以臉盆8分滿的水量，加入3∼6克藥材就夠了。記得藥材煮滾後，繼續煎煮10分鐘，讓藥性溶於水，效果更能釋放。（藥材用泡的效果比較差）
3.茶飲
（1） 當歸、黃耆各3錢、枸杞子2錢。
作法：800∼1000c.c的水＋藥材，煮滾後，繼續煎煮5∼10分鐘。將茶當水喝，可補氣補血，改善循環。
（2）吉林參、枸杞子各1.5錢
作法：泡水喝，大概500c.c.。枸杞子有抗氧化的做用，還能提供葡萄糖。
黃伯瑜表示，只要喝一個禮拜，身體怕冷的狀況就能大幅改善，即使不喝茶，身體也都會暖和了。
4.按摩
（1） 穴位按摩，合谷穴、足三里。
合谷穴可補氣，還可增強免疫力所謂「面口合谷收」，關於頭面疾病都由合谷穴掌管。
足三里補氣效果好，古時讀書人進京趕考，走路走累了，就會多加按摩或針灸，可再多走三里路，由此可見其補氣效果絕佳。
這2穴道對上班族來說極為方便，坐著就可以按摩，力道不需要太大，感覺有點痠脹或微微的痛即可。
（2） 摩擦生熱，利用雙手互相摩擦產生熱效應，刺激經絡。
手上有經絡通道，左手手指用力從右掌底部向上摩擦到指縫，反之亦然。腳底有經絡和穴道，可以自己diy或請家人幫忙按壓，從近端按摩到遠端，若按摩的姿勢是雙手合掌，同時按壓腳背、腳底，不僅刺激經絡，交感神經也獲得調整。
（3） 經絡導引：1.雙手自然垂下，手掌交疊在肚臍下方（丹田）。2.雙手往前抬高至頭頂處。3.由外向內轉動手掌三次，同時雙手往兩側放下。4.反覆1∼3的動作3次後，蹲下、抱膝，再站起來。
1∼4的動作重複3次，能讓身體從上到下的氣血都順暢，且溫熱效果快。
5.生活
（1） 睡前套上具保暖功能的毛襪以禦寒。
（2） 睡得飽，還要睡對時機。黃伯瑜表示，除了要依中醫理論，晚上11點∼凌晨3點走肝膽經，如果這時段得不到充分休息，會引肝臟毛病，導致氣血循環變差，所以黃伯瑜建議，晚上10點就該準備上床就寢，才能在11點進入穩定的睡眠狀態，最遲11點一定要入睡。
（3） 頸部保暖。領口、喉頭胸骨和鎖骨有3處凹窩，中醫認為是外氣進入身體的門戶，不要直接受寒，不然呼吸和身體循環都會變差。
Part 3：暖身大推薦
冬天一到，層層的厚衣不但遮住了好身材，還會有變胖的錯覺，因此如何穿得溫暖又不臃腫，衛生衣就扮演了關鍵角色。除此之外，隨身的溫暖配件也相當重要，像是帽子、手套、圍巾等，除了在整體造型上有了流行感，保暖度相對來講也增加很多。
以衛生衣來說，傳統的質料多屬羊毛、兔毛等，雖然有保暖效果，但款式顏色普通，穿起來除了有「阿嬤」的老氣感，材質也較厚，讓身材多了一層衣物的負擔。運用科技材質的新一代衛生衣，例如中空的保暖紗，重量比一般尼龍紗輕20％，纖維內卻可含有較多的暖空氣；另外也有竹炭（工研院成功開發出竹炭纖維）或備長炭，這類純天然材質具除臭、吸濕、抑菌作用，備長炭的遠紅外線效果還能強化保暖作用，同時散熱性佳，不容易有悶熱感；日本研發能瞬間自行發熱保持恆溫的EKS發熱纖維，以及唐辛子熱感加工纖維……，都屬於輕薄又能保暖的升級版衛生衣。
在款式上，不少衛生衣特別設計蕾絲領口，讓不經意露出的衛生衣也有美感。
隨身篇
曲線型衛生衣篩選指標
臂─在腋下手臂肌肉最容易下垂的地方，要有特殊功能設計，舒適但能貼合妳的手臂，防止蝴蝶袖。
胸─前中心的抓皺機能，可強化塑身機能，順暢調整塑造胸罩的段差，突顯胸部線條。
腰─自胃部至臀上，運用材質彈性及織法讓腰部位更圓滑順暢及緊實，展現腰部S曲線。
臀─自腹至臀的曲線，透過伸縮強弱強的縮放機能設計，使臀部更佳貼身舒適。
畫龍點睛保暖配件
褲襪︰毛或絨褲襪保暖性強，但視覺上會比較厚些；希望回復力好不易變形，可選擇強調100％全彈性的褲襪。至於塑型效果較高的，就注意「丹尼」數，「丹尼」指的是纖維紗精織所產生的彈束力，數字愈高彈束力愈強，通常若要預防靜脈曲張，至少要有120丹尼。
此外，注意褲襪的褲底是否有多加一片的棉質菱型設計，穿起來才會貼身又不悶熱。
帽子︰腦部運作時代謝率高，需要非常大的能量，所以必須有足夠的血液循環來維持機能，這裡更是人體神經中樞，是保暖的第一重要部位。根據研究顯示，溫度在0∼－20℃時，身體的熱量會有40％從頭部散出，可見戴上帽子來保暖有多重要。
圍巾︰頸部是人體的「要塞」，脖子保暖的重要性可說是僅次於頭部，頸部沒有做好保暖不但容易感冒，也會讓呼吸道產生問題，因此，圍巾絕對是冬天必備的保暖單品。
手套︰手、足部是肢體末端血液循環較差的地方，冬天女生也多發生手腳冰冷問題，因此手的保暖也不可忽視，雖然毛料的手套保暖度相當足夠，但台灣冬天常是陰冷冷的下雨天氣，防水的材質比較實用。
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